Vědecký základ

Průvodce účinnými látkami

Přehled vitamínů, minerálů a rostlinných extraktů podložený klinickými studiemi. Každá látka ve dvou vrstvách: srozumitelně pro každého a detailně pro odborníky.

🔍

☀️ Vitamíny

Beta-karoten / Vitamin A

Retinol / Beta-karoten z Dunaliella salina

Klíčový vitamin pro zrak, imunitu a buněčnou diferenciaci. Beta-karoten je bezpečnější forma – na rozdíl od retinolu není při vyšších dávkách toxický.

Zrak Imunita Kůže

Biotín (Vitamin B7)

Vitamin skupiny B nezbytný pro energetický metabolismus a syntézu mastných kyselin. Populární pro vlasy a nehty – u zdravých lidí bez deficitu jsou důkazy omezené.

Vlasy a nehty Metabolismus Těhotenství

Folát (Vitamin B9)

Kyselina listová / 5-MTHF

Nezbytný pro dělení buněk, krvetvorbu a vývoj plodu. Suplementace kyselinou listovou před těhotenstvím patří k nejlépe doloženým preventivním opatřením.

Těhotenství Krvetvorba Homocystein

Vitamín nezbytný pro přeměnu sacharidů na energii a funkci nervové soustavy. Zásoby vydrží jen týdny – pravidelný příjem je důležitý.

Energie Nervová soustava B-komplex

Vitamín nezbytný pro tvorbu červených krvinek, funkci nervové soustavy a syntézu DNA. Riziko nedostatku stoupá s věkem a při výhradně rostlinné stravě.

Krvetvorba Nervový systém Energie

Riboflavin · FMN, FAD

Vitamín skupiny B pro energetický metabolismus a funkci kůže. Specifická indikace: prevence migrény při dávce 400 mg/den. Žluté zbarvení moči je neškodné.

Energie Migréna B-komplex

Niacin · nikotinamid / kyselina nikotinová

Dvě odlišné formy s různými účinky: nikotinamid (bezpečný doplněk, kůže) vs. kyselina nikotinová (lipidy ve farmakologických dávkách – patří k lékaři).

NAD+ Metabolismus Kůže

Kyselina pantothenová · koenzym A

Vitamín nezbytný pro syntézu koenzymu A – klíče k metabolismu tuků, sacharidů i bílkovin. V pestré stravě ho bývá dostatek; deficit je vzácný.

Energie Koenzym A B-komplex

Pyridoxin / Pyridoxal-5-fosfát (P5P)

Kofaktor více než 100 enzymatických reakcí. Klíčový pro syntézu neurotransmiterů, metabolismus aminokyselin a tvorbu hemu.

Metabolismus Neurotransmitery Imunita

Kyselina askorbová

Silný antioxidant nezbytný pro syntézu kolagenu, imunitní odpověď a vstřebávání železa.

Imunita Kolagen Antioxidant

Cholecalciferol

Vitamín, který tělo tvoří ze slunečního záření. Jeden z nejdůležitějších regulátorů imunity, kostní hmoty a hormonální rovnováhy.

Kosti Imunita Nálada Svaly

Lipofilní antioxidant chránící buněčné membrány před oxidačním poškozením. Hraje roli v imunitní funkci a udržování nervových vláken.

Antioxidant Imunita Kůže

Menaquinon-7 (MK-7)

Klíčový regulátor ukládání vápníku – zajišťuje, že vápník míří do kostí, nikoli do cév.

Kosti Srdce Cévy

🪨 Minerály

Borum · B · boritan sodný · fruktobor

Stopový prvek pro metabolismus vápníku, hořčíku a vitaminu D. EFSA UL 10 mg/den. Neprokázaný „hormonální stimulant" – klinická data pro suplementaci jsou zatím omezená.

Kosti Klouby Minerál

Chromium picolinate – pikolinát chromitý

Stopový prvek s rolí v inzulínové signalizaci a metabolismu sacharidů. EFSA neschválila zdravotní tvrzení – klinická evidence je slabá.

Inzulín Glykémie Metabolismus

Klíčový elektrolyt pro srdeční rytmus, svalovou funkci a krevní tlak. Nejlépe doplňován stravou. Doplňky vyžadují opatrnost při onemocnění ledvin nebo lécích na tlak.

Srdce Krevní tlak Elektrolyt

Kofaktor více než 300 enzymatických reakcí. Reguluje stres, svalovou funkci, kvalitu spánku a hladinu krevního cukru.

Stres Spánek Svaly

Silicium · Si · oxid křemičitý (SiO₂) · orthokyselina křemičitá

Stopový prvek přítomný v pojivové tkáni, kostech, vlasech a nehtech. Klinická evidence suplementace je zatím omezená. Perorální forma nesmí být zaměňována s inhalačním rizikem silikózy.

Kosti a klouby Vlasy a nehty Pojivová tkáň

Stopový prvek nezbytný pro antioxidační enzym MnSOD, tvorbu kostí a enzymatické procesy. Pestrá strava ho zpravidla pokryje. Megadávky nejsou vhodné.

Kosti Antioxidanty Enzymy

Stopový prvek pro tvorbu kolagenu, metabolismus železa a antioxidační ochranu. Úzké bezpečnostní rozmezí – nadbytkem toxická. Wilsonova choroba: absolutní kontraindikace.

Kolagen Železo Antioxidant

Klíčový stopový prvek pro funkci štítné žlázy, antioxidační obranu a mužskou plodnost.

Štítná žláza Antioxidant Imunita

Základní stavební prvek kostí a zubů. Podílí se na svalové kontrakci, přenosu nervových signálů a srážlivosti krve.

Kosti Svaly Zuby

Nosič kyslíku v hemoglobinu. Nedostatek patří k nejčastějším deficitům zejména u žen v reprodukčním věku.

Energie Krev Kognice

Stopový minerál nezbytný pro imunitu, hojení ran, reprodukci a normální vnímání chuti. Tělo nemá velké zásoby – důležitý je pravidelný příjem.

Imunita Hojení ran Reprodukce

🌿 Rostlinné extrakty

Rostlinný extrakt

Aloe barbadensis Miller · gel vs. latex

Rostlina s odlišným využitím gelu (vnitřní list) a latexu (vnější list). Lokální gel je bezpečný pro kůži. Perorálně pouze produkty zbavené aloinu.

Kůže Hojení Trávení

Rostlinný extrakt

Cynara scolymus L. · cynarin, luteolin, chlorogenová kyselina

EMA uznává tradiční použití pro podporu trávení a pocitu plnosti. Menší studie naznačují mírný vliv na lipidy. Není „detox" přípravek. Kontraindikace: obstrukce žlučovodu.

Trávení Játra Lipidy

Rostlinný extrakt

Withania somnifera

Adaptogenní bylina s prokázaným vlivem na hladinu kortizolu, kvalitu spánku a odolnost vůči stresu.

Stres Kortizol Spánek

Rostlinný extrakt

Borůvkový extrakt

Vaccinium myrtillus · antokyany

Koncentrovaný zdroj antokyanů s podpůrným působením na oční komfort, cévy a antioxidační ochranu. Není prokázanou léčbou očních vad ani makulární degenerace.

Oči Cévy Antokyany

Rostlinný extrakt

Betula pendula Roth · listy a kůra · hyperoside, quercitin, saponiny

EMA uznává tradiční použití pro proplachování močových cest při lehkých infekcích. Diuretický účinek. Nestačí sama bez dostatečného příjmu tekutin. Absolutní kontraindikace: otoky srdečního nebo ledvinového původu.

Močové cesty Diuréza EMA

Rostlinný extrakt

Cranberry / CranMax®

Vaccinium macrocarpon · proanthokyanidiny typu A (PAC)

Anti-adhezní mechanismus (PAC) zabraňuje přichycení E. coli ke stěně močových cest. Cochrane 2023 (50 studií): snižuje riziko recidivujících UTI u žen.

Prevence UTI PAC Močové cesty

Rostlinný extrakt

Černý česnek

Allium sativum L. (fermentatum) · ABG10+® · S-allylcystein, melanoidiny

Fermentovaný česnek s vyšší biologickou dostupností aktivních látek. Mírná kardiovaskulární podpora a antioxidační aktivita. Interakce s antikoagulancii. Není náhradou léčby hypertenze ani hypercholesterolémie.

Kardiovaskulární Antioxidant ABG10+®

Rostlinný extrakt

Angelica sinensis (Oliv.) Diels · ligustilid, kyselina ferulová · čínský andělíček

Tradiční čínská bylina pro ženské zdraví a menopauzu. NCCIH hodnotí důkazy jako nedostatečné. Absolutní kontraindikace v těhotenství. Závažná interakce s warfarinem (riziko krvácení). Fototoxicita.

Menopauza Ženské zdraví Tradiční čínská medicína

Rostlinný extrakt

Echinacea purpurea – třapatka nachová

Rostlina tradičně užívaná při nachlazení. Cochrane meta-analýza naznačuje mírný efekt – silně závislý na konkrétním přípravku a druhu.

Imunita Nachlazení Respirační infekce

Rostlinný extrakt

Jinan dvoulaločný – EGb 761

Standardizovaný extrakt zlepšující mozkovou cirkulaci. Neprokázal prevenci demence u zdravé populace (studie GEMS), ale může pomoci při mírné kognitivní poruše.

Kognice Cirkulace Tinnitus

Rostlinný extrakt

Paullinia cupana · kofein, theobromin, teofylin

Přírodní zdroj kofeinu z Amazonie. Účinky i rizika jsou totožné s kofeinem – nutné sčítat s celkovým denním příjmem ze všech zdrojů. EFSA: max. 400 mg/den pro dospělé.

Kofein Bdělost Výkon

Rostlinný extrakt

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre R.Br. · kyseliny gymnemové

Ájurvédská liána dočasně tlumící vnímání sladké chuti. Zkoumaná pro vliv na glykémii. Není náhradou antidiabetické léčby – při diabetu jen pod lékařským dohledem.

Glykémie Chuť na sladké Metabolismus

Rostlinný extrakt

Islandský lišejník

Cetraria islandica (L.) Ach. · lichenin, izolichenin, kyselina usnová, cetrarin

EMA uznává tradiční použití pro zmírňování dráždění hrdla a kašle. Demulcentní (obalující) účinek na sliznici. Nevykazuje protiinfekční aktivitu – nechrání před virovou ani bakteriální infekcí.

Hrdlo a hlasivky Kašel EMA

Rostlinný extrakt

Trifolium pratense L. · isoflavony: formononetin, biochanin A, daidzein, genistein

Fytoestrogeny ze jetele pro zmírnění menopauzálních příznaků. NCCIH hodnotí výsledky studií jako nekonzistentní. Opatrnost u hormonálně senzitivních nádorů. Interakce s tamoxifenem a warfarinem.

Menopauza Isoflavony Fytoestrogeny

Rostlinný extrakt

Curcuma longa / Kurkuminoidy

Aktivní složka kurkumy zkoumaná pro možný vliv na záněty, kloubní diskomfort a trávení. Klíčová je biologická dostupnost použité formy.

Záněty Klouby Trávení

Rostlinný extrakt

Lutein + Zeaxantin

FloraGLO® z Tagetes erecta

Karotenoidní pigmenty makulární oblasti sítnice. Studie AREDS2 prokázala zpomalení progrese AMD – efekt pro zdravou populaci jako prevenci zatím neprokázán.

Zrak AMD Antioxidant

Rostlinný extrakt

Lycopene · karotenoid

Červený karotenoid z rajčat s antioxidačními vlastnostmi. Epidemiologická asociace se zdravím prostaty a kardioprotektivní efekt – lépe vstřebatelný z tepelně upravených produktů.

Prostata Antioxidant Kardioprotekce

Rostlinný extrakt

Mučenka pletní

Passiflora incarnata

Rostlinný anxiolytikum s GABAergním mechanismem. Klinické studie naznačují mírné snížení úzkosti a zlepšení spánku – bez rizika závislosti jako benzodiazepiny.

Úzkost Spánek Nervozita

Rostlinný extrakt

Omega-7 / Rakytníkový olej

Hippophae rhamnoides · kyselina palmitolejová

Rostlinný olej zkoumaný pro podporu suchých sliznic – nejsilnější data u postmenopauzální vaginální suchosti. Výsledky jsou slibné, ale omezené.

Sliznice Postmenopauza Omega-7

Rostlinný extrakt

Ostropestřec mariánský

Silybum marianum · silymarin

Hepatoprotektivní bylina s nejlépe dokumentovaným efektem ze všech rostlinných extraktů pro játra. Silybin chrání jaterní buňky a podporuje jejich regeneraci.

Játra Hepatoprotekce NAFLD

Rostlinný extrakt

Ovesné klíčky

Avena sativa L. · beta-glukany, avenanthramidy

Nervová podpora a adaptogenní vlastnosti z tradiční medicíny. Beta-glukany z ovsa mají EFSA schválené tvrzení pro cholesterol (≥ 3 g/den). Při celiakii nutno volit certifikovaně bezlepkový produkt.

Nervová soustava Stres Beta-glukany

Rostlinný extrakt

Taraxacum officinale F.H.Wigg · taraxacin, taraxacerin, inulin

EMA uznává tradiční použití kořene pro trávení a jaterní funkci, listů jako diuretika. Absolutní kontraindikace: obstrukce žlučovodu. Interakce s lithiem a diuretiky. Alergie na Asteraceae.

Trávení Játra Přirozená diuréza

Rostlinný extrakt

Perilla frutescens (L.) Britton · Nutrigut® · kyselina rosmarinová

Rostlinný extrakt s protizánětlivými a antihistaminovými vlastnostmi – inhibice NF-κB a uvolňování histaminu. Podpora střevního mikrobiomu. Klinická data zatím omezená. Nenahrazuje diagnostiku alergie.

Alergie Záněty Nutrigut®

Rostlinný extrakt

Pinus pinaster · OPC

Standardizovaný extrakt z kůry borovice přímořské. Nejsilnější data pro chronickou žilní nedostatečnost, mastalgii a kognitivní funkce u starších dospělých.

Cévy OPC Mastalgie

Rostlinný extrakt

Trans-resveratrol

Polyfenol ze slupky hroznů aktivující sirtuiny – enzymy spojené s longevity a buněčnou obnovou.

Longevity Srdce Antioxidant

Rostlinný extrakt

Rozchodnice růžová / Zlatý kořen

Adaptogen s nejlepší evidencí při mentální únavě a odolnosti vůči stresu. Standardizovaný extrakt SHR-5 – slibné, ale metodologicky omezené studie.

Stres Únava Adaptogen

Rostlinný extrakt

Serenoa repens (Bartram) Small · plody palmy serenoa · lipidosterolický extrakt

Tradiční podpora pro zdraví prostaty. NCCIH (2023, 27 studií): malý nebo žádný přínos při BPH oproti placebu. Ovlivňuje výsledky PSA testu – nutno informovat lékaře před odběrem krve. Interakce s antikoagulancii.

Prostata Muži 50+ Urologie

Rostlinný extrakt

Šafránový extrakt

Crocus sativus L. · safranal, crocin, crocetin

Klinicky nejlépe prozkoumaný rostlinný extrakt pro podporu nálady. Standardní dávka 28–30 mg/den. Absolutní kontraindikace v těhotenství (stimulace dělohy). Interakce s antidepresivy (SSRI/SNRI) a lithiem.

Rostlinný extrakt

Adaptogen s tisíciletou tradicí v asijské medicíně. Studie potvrzují vliv na kognitivní výkon, únavu a imunitu.

Energie Kognice Imunita

🔬 Ostatní látky

Active Hexose Correlated Compound · Lentinula edodes mycelium

Proprietární extrakt z hybridizovaného shiitake mycelia. Nejlépe prostudovaný houbový doplněk s daty pro imunitu (NK buňky), onkologickou adjuvanci a HPV clearance.

Imunita NK buňky Alfa-glukany

1-O-alkylglyceroly · olej ze žraločích jater

Speciální lipidy z jater žraloka s předpokládaným imunomodulačním účinkem. Klinická evidence je slabá – dostupné RCT mají metodologické limity. EFSA neschválilo žádná zdravotní tvrzení. Etické a ekologické aspekty lovu žraloků.

Imunita Krvetvorba Speciální lipidy

Beta-glukan / Wellmune®

β-1,3/1,6-D-glucan · Saccharomyces cerevisiae

Kvasnicový beta-glukan primující imunitní buňky přes CR3 receptory. Klinická data pro prevenci respiračních infekcí a imunitu sportovců v intenzivním tréninku.

Imunita URTI prevence Wellmune®

Kozí kolostrum

Kozí mlezivo · caprine colostrum

Kozí mlezivo s imunoglobuliny, laktoferinem a růstovými faktory. Nejsilnější data pro ochranu střevní bariéry a lokální GI imunitu – nikoli pro systémovou imunitu.

Imunita Střevní bariéra Sportovní regenerace

Červená fermentovaná rýže

Monascus purpureus · monakolin K

Obsahuje monakolin K – chemicky totožný s lovastatinem. Prokazatelně snižuje LDL cholesterol, ale nese stejná rizika jako statiny. EU regulace 2022: max. 3 mg/den.

LDL cholesterol Fytostatin Srdce

Digestivní enzymy

Komplex proteáz, lipáz, amyláz, laktázy · enzymová podpora trávení

Enzymatická podpora trávení bílkovin, tuků a sacharidů. Zdraví lidé bez enzymatické nedostatečnosti z nich nemají prokazatelný přínos. Exokrinní pankreatická insuficience (EPI) vyžaduje léčbu na předpis (CREON), nikoli doplněk.

Trávení Enzymy

Fosfatidylserin + PA

PS · Lipogen® komplex

Fosfolipid nervových membrán s FDA podmíněným tvrzením pro kognitivní funkce. Kombinace PS+PA (Lipogen) kombinuje kortizolové tlumení s anabolickými mechanismy.

Paměť Kortizol Kognice

Hlíva ústřičná

Pleurotus ostreatus · pleuran

Jedlá houba s beta-glukany (pleuran), ergothioneinem a ergosterolem. Imunomodulační efekt přes Dectin-1 a CR3 receptory – strukturálně i mechanicky odlišná od AHCC® i Wellmune®.

Imunita Beta-glukany Ergothionein

Chlorella pyrenoidosa

Sladkovodní zelená řasa s výjimečnou nutriční hustotou. Nejlépe doložený efekt: snížení vstřebávání dioxinů. Detoxikace těžkých kovů zatím klinicky neprokázána.

Chlorofyl Detoxikace Imunita

Cholinum · fosfatidylcholin, cholin bitartrát

Esenciální živina pro játra, buněčné membrány a nervový systém. Klíčová v těhotenství. Velká část populace (zejména bez vajec) nedosahuje doporučeného příjmu.

Játra Mozek Těhotenství

Ubiquinol / Ubiquinon

Klíčová molekula pro buněčnou produkci energie (ATP) v mitochondriích. Hladiny s věkem přirozeně klesají.

Srdce Energie Antioxidant

Kolagen hydrolyzovaný

Kolagenní peptidy

Nejhojnější bílkovina v lidském těle. Hydrolyzovaná forma je lépe stravitelná – výzkum naznačuje možnou podporu kůže, kloubů a kostí.

Kůže Klouby Kosti

Euphausia superba · EPA, DHA, fosfolipidy, astaxanthin

Alternativa rybího oleje pro doplnění EPA a DHA – omega-3 vázané na fosfolipidy. Vhodné pro lidi nesnášející rybí olej. Alergie na korýše je kontraindikací.

EPA & DHA Omega-3 Fosfolipidy

Kyselina hyaluronová

Přirozený polysacharid pojivové tkáně vázající vodu. Zkoumaná pro hydrataci pleti a kloubní zdraví – v perorální i lokální formě.

Kůže Klouby Hydratace

Podmíněně esenciální aminokyselina

Prekurzor oxidu dusnatého (NO) pro vazodilataci cév. Data pro ICHDK a erektilní dysfunkci – s klíčovou kontraindikací po infarktu myokardu (studie VINTAGE MI).

Oxid dusnatý Cévy Aminokyselina

β-alanyl-L-histidin · dipeptid

Dipeptid přirozeně přítomný ve svalech a mozku. Zkoumán pro antioxidační a anti-glykační efekty v kontextu zdravého stárnutí. Klinická evidence zatím omezená.

Antioxidant Anti-glykace Zdravé stárnutí

MSM + Glukosamin + Chondroitin

OptiMSM® + Glukosamin HCl + Phytodroitin™

Kloubní komplex tří látek. Studie GAIT neprokázala efekt vs. placebo v celkové skupině. Phytodroitin™ je rostlinný chondroitin – vhodný pro vegetariány.

Klouby Chrupavka Pohybový aparát

Nikotinamid mononukleotid

Prekurzor NAD+ – koenzymu klíčového pro opravu DNA, mitochondriální funkci a aktivaci sirtuinů. Oblast intenzivního výzkumu longevity.

Longevity Energie Buněčná obnova

Esenciální mastné kyseliny s rozsáhle dokumentovanými účinky na kardiovaskulární zdraví, mozkovou funkci a regulaci zánětů.

Srdce Mozek Záněty

Pyrroloquinolinquinon · MGCPQQ® · methoxatin · koenzymová látka

Koenzymová látka podporující mitochondriální biogenezi – tvorbu nových mitochondrií. Malé studie naznačují přínos pro energii a kognici. Johns Hopkins ji hodnotí opatrně. Standardní dávka 20 mg/den. Synergie s CoQ10.

Energie Mitochondrie Kognitivní funkce

Prebiotika / inulin

Inulin · fruktooligosacharidy (FOS)

Vláknina selektivně živící prospěšné střevní bakterie. Přirozený doplněk probiotik. U citlivého trávení a IBS zavádějte postupně a v malých dávkách.

Mikrobiom Trávení Vláknina

Živé prospěšné mikroorganismy

Živé bakterie prospívající střevnímu mikrobiomu, imunitě a ose střevo–mozek. Nejlépe prokázané u průjmů z antibiotik a syndromu dráždivého tračníku.

Trávení Imunita Mikrobiom

Včelí pryskyřičná směs · flavonoidy, CAPE

Včelí produkt s lokálním antimikrobiálním a protizánětlivým efektem. Nejsilnější data pro orální zdraví. Nevhodný při alergii na včelí produkty, pyl nebo pryskyřice.

Orální zdraví Imunita Antimikrobiální

Pupalkový olej / GLA

Oenothera biennis · gamma-linolenová kyselina

Zdroj GLA – omega-6 mastné kyseliny s protizánětlivou metabolickou cestou přes DGLA a PGE1. Nejsilnější evidence pro cyklickou mastalgii a atopický ekzém.

Mastalgie Ekzém GLA · Omega-6

Serrapeptase · serinová proteáza · Serrazimes®

Proteolytický enzym původně izolovaný z bakterie Serratia marcescens. Dostupné RCT mají metodologické nedostatky. Enterosolventní obal je nezbytný pro vstřebání. Kontraindikace s antikoagulancii; vysadit 2 týdny před operací.

Záněty Otoky Serrazimes®

Spirulina platensis · Arthrospira

Modrozelená sinice s nutriční hustotou a fykocyaninem. Efekty závisí na dávce a kvalitě – není spolehlivým zdrojem vitaminu B12 pro vegany.

Nutriční hustota Antioxidant Rostlinné bílkoviny